Logo Lioton

Lioton® gél

Az alsó testfél nyújtása

A nyújtás fokozza a vérkeringést, az izmok rugalmasságát, és csökkenti a sérülés esélyét. Ezek a gyakorlatok akkor hatékonyak igazán, ha napi rutinná válnak, különösen hosszabb ideig tartó állás vagy ülés után. Minden helyzetet legalább 15 másodpercig ki kell tartani!

 

Gyakorlatok a láb egészségéért

A láb az emberi test bámulatos szerkezeti eleme. A csípőtől a lábujjakig több mint hatvanféle csont működik az izomrendszerrel összhangban. Élete során egy átlagos ember 150 000 kilométert sétál - 9000 lépést naponta, azaz majdnem négyszer körbesétálja a Földet.

 

Az lábizmokat edző gyakorlatok segítenek a lábak, valamint a vénás rendszer egészségének megőrzésében.

 

Javuló keringés

A nyújtás javítja az izmok és ízületek vérkeringését. A fokozott vérkeringés tápanyagokkal látja el a sejtjeinket, és eltávolítja a salakanyagokat.

 

„Igazából nem is számít mit csinálunk, csak mozogjunk!”

 
 

Tartsa fenn a vénás keringését

Munka és utazás közben gyakran előfordul, hogy nem tudunk eleget mozogni. Ez különösen előnytelen a láb vánáinak, hiszen a lábizmok összehúzódására szükség van a vér szív felé történő visszajuttatásához.

 

Ha csak nagyon kevés ideje és helye van a mozgásra, akkor is érdemes elvégeznie néhány egyszerű és rövid gyakorlatot, amellyel tehermentesítheti vénáit.

 

›› Tovább

 

A csípő/fenék nyújtása

Tegye a bal lábát keresztbe a jobb térdén. Kulcsolja össze a kezét a jobb combja mögött, és óvatosan húzza a lábát maga felé, miközben felsőtestét lazán tartja. Végezze el a gyakorlatot a másik lábbal is.

A térd nyújtása

Feküdjön a padlóra, térdeit hajlítsa be. Az egyik lábát nyújtsa ki, húzza maga felé, miközben kezét kulcsolja össze a combjánál, lábszáránál vagy bokájánál. Térdeit tartsa enyhén hajlított helyzetben. Végezze el a gyakorlatot a másik lábbal is.

A belső combizom nyújtása

Üljön a padlóra, talpait fordítsa egymással szembe. Húzza be a hasát, és hajoljon előre egészen addig, ameddig a belső combjában enyhe feszülést nem érez.

Nyújtás támadóállásban

Támadóállásban a hátsó térdét tegye le a padlóra, elülső térdét pedig hajlítsa 90 fokban, hasát húzza be. Óvatosan nyomja magát előre, ameddig a lába/csípője elején feszülést nem érez. Végezze el a gyakorlatot a másik lábbal is.

Térdnyújtás térdelőállásban

A fenti térdelő támadóállásból lassan mozduljon hátrafelé úgy, hogy a földön térdelő lába enyhén behajlított helyzetbe kerüljön. Csípőből hajoljon előre egyenes háttal, ameddig enyhe feszülést nem érez hátul a lábában. Végezze el a gyakorlatot a másik lábbal is.

A belső csípőizmok nyújtása

Négykézláb testhelyzetből kiindulva húzza fel a bal térdét, majd tegye a padlóra a két keze közé, (a vállvonal legyen a térde előtt). Nyújtsa ki hátrafelé a jobb lábát, és ha tud, hajoljon előre, és fektesse alkarját a padlóra.

Páros térdhúzás a mellkashoz

A földön hanyatt fekve húzza fel a térdét a mellkasához, és kulcsolja össze a kezeit térd alatt. Óvatosan szorítsa a csípőjét a padlóhoz.

Térdhúzás a mellkashoz

A fenti testhelyzetből nyújtsa ki az egyik lábát, a másik térdét pedig húzza a mellkasához, amíg a csípőjében feszülést nem érez. Végezze el a gyakorlatot a másik lábbal is.

Lábszárnyújtás

Négykézláb állásból nyújtsa ki a lábait, de térdét kissé tartsa behajlítva. Óvatosan szorítsa egyik vagy mindkét sarkát a padlóhoz, miközben a hátát egyenesen tartja, a hasát pedig behúzza.

Lábszárnyújtás térdelő helyzetben

Négykézláb testhelyzetből húzza a bal lábát a karjai közé, majd óvatosan tolja előrefelé a térdét, miközben a sarkát a padlóhoz nyomja.

A gerinc csavarása

A padlón fekve tegye a jobb lábfejét a bal térdére. Bal kézzel óvatosan húzza a jobb térdét balra a padló felé, közben csavarja a gerincét, és tartsa a jobb karját kinyújtva, miközben vállai a földön nyugszanak. Végezze el a gyakorlatot a másik lábbal is.

Négyfejű combizom nyújtása

Feküdjön a bal oldalára, könyökét tegye a feje alá. Jobb karját használva lassan húzza jobb lábfejét a fenekéhez, miközben a két térdét szorosan összezárva tartja. A behajlított térde lefelé mutasson. Végezze el a gyakorlatot másik lábbal is.

Vény nélkül kapható, heparin hatóanyagú gyógyszer

A kockázatokról és a mellékhatásokról olvassa el a betegtájékoztatót, vagy kérdezze meg kezelőorvosát, gyógyszerészét!

 
Hungária Krt. 30/A, H-1087 Budapest
Tel: +36-1-799-7320
>Cookie Settings

Főoldal / Kapcsolatfelvétel / Adatvédelmi szabályzat / Betegtájékoztató

eZ debug

Clear cache:

Quick settings:

Timing: Jun 15 2024 23:04:16
Script start
Timing: Jun 15 2024 23:04:16
Module start 'content'
Warning: Jun 15 2024 23:04:16
Path 'extension/lioton/autoloads/' does not have the file 'eztemplateautoload.php' allthough it reported it had one.
Looked for file 'extension/lioton/autoloads/eztemplateautoload.php'
Check the setting [TemplateSettings]/ExtensionAutoloadPath or AutoloadPathList in your site.ini settings.
Timing: Jun 15 2024 23:04:16
Module end 'content'
Warning: eZTemplate:ezimage Jun 15 2024 23:04:16
Image 'logo_lioton_print_hun-HU.gif' does not exist in any design
Warning: eZTemplate:ezimage Jun 15 2024 23:04:16
Tried files: extension/lioton/design/lioton_hu/images/logo_lioton_print_hun-HU.gif, extension/ezwebin/design/ezwebin/images/logo_lioton_print_hun-HU.gif, design/base/images/logo_lioton_print_hun-HU.gif, extension/lioton/design/standard/images/logo_lioton_print_hun-HU.gif, extension/ezjscore/design/standard/images/logo_lioton_print_hun-HU.gif, extension/doc_check/design/standard/images/logo_lioton_print_hun-HU.gif, extension/ezoe/design/standard/images/logo_lioton_print_hun-HU.gif, extension/ezflow/design/standard/images/logo_lioton_print_hun-HU.gif, design/standard/images/logo_lioton_print_hun-HU.gif
Timing: Jun 15 2024 23:04:16
Script end

Main resources:

Total runtime0.0879 sec
Peak memory usage2,048.0000 KB
Database Queries48

Timing points:

CheckpointStart (sec)Duration (sec)Memory at start (KB)Memory used (KB)
Script start 0.00000.0087 3,251.66411,308.0156
Module start 'content' 0.00870.0141 4,559.67972,437.6563
Module end 'content' 0.02280.0649 6,997.33594,958.5078
Script end 0.0878  11,955.8438 

Time accumulators:

 Accumulator Duration (sec) Duration (%) Count Average (sec)
Ini load
Load cache0.00465.2201440.0001
Check MTime0.00060.7279440.0000
Mysql Total
Database connection0.00030.371110.0003
Mysqli_queries0.021424.3844480.0004
Looping result0.00040.4837470.0000
TS translator
TS init0.00141.587630.0005
TS cache load0.00080.957930.0003
TS context load0.00060.651930.0002
Template Total0.068978.420.0344
Template load0.00353.986820.0018
Template processing0.065374.359220.0327
Template load and register function0.00090.975310.0009
Override
Cache load0.00121.3402190.0001
Sytem overhead
Fetch class attribute name0.00182.038240.0004
class_abstraction
Instantiating content class attribute0.00000.018250.0000
General
dbfile0.00040.4189110.0000
String conversion0.00000.003510.0000
Note: percentages do not add up to 100% because some accumulators overlap

Time used to render debug report: 0.0001 secs